Hvor meget taber man sig med VLCD-produkter? Sådan regner du på det

VLCD-produkter som dem fra Iduva er en effektiv løsning for dig, der ønsker et hurtigt og struktureret vægttab. Men hvor meget kan man egentlig forvente at tabe sig, hvis man følger en plan med f.eks. 800–1000 kcal dagligt? Her får du svaret – og en enkel metode til selv at regne på det.

 

Hvad er VLCD?

VLCD står for Very Low-Calorie Diet og betyder, at man i en periode indtager meget få kalorier – typisk 800–1000 kcal om dagen. Med Iduvas VLCD-produkter, som fx shakes, supper og barer, får du alle de nødvendige vitaminer, mineraler og næringsstoffer, samtidig med at du skaber et markant kalorieunderskud.

 

Sådan beregner du dit vægttab med Iduva VLCD

1.                        Find dit daglige energibehov (TDEE)

TDEE står for Total Daily Energy Expenditure og afhænger af faktorer som alder, vægt, højde og aktivitetsniveau. En gennemsnitlig voksen har et TDEE på ca. 1800–2500 kcal. Du kan beregne dit TDEE nederst i dette indlæg.

2.                        Beregn dit daglige kalorieunderskud

Spiser du 800 kcal om dagen og dit TDEE er 2200 kcal, har du et dagligt underskud på 1400 kcal.

3.                        Beregn det samlede vægttab over tid

1 kg kropsfedt svarer til ca. 7000 kcal. Du kan derfor bruge denne formel:

Vægttab (kg) = (Dagligt underskud × Antal dage) / 7000

Eksempel:

1400 kcal underskud × 30 dage = 42.000 kcal

42.000 / 7000 = 6 kg på 30 dage

Hvad består vægttabet af?

•                         Fedt: Den primære kilde til vægttab ved VLCD.

•                         Væske: Du taber ofte en del væske i starten.

•                         Muskelmasse: Hvis du ikke får tilstrækkeligt protein eller motion, kan du også miste muskelmasse. Derfor er det vigtigt at følge planen korrekt.

 

Er VLCD sikkert?

 

VLCD bør kun anvendes i kortere perioder og helst under opsyn af sundhedsprofessionelle. Det er ikke egnet til alle – herunder gravide, børn og personer med visse helbredstilstande. Tal altid med din læge, før du går i gang.

 

Fordele ved Iduva VLCD

•                         Hurtigt og målbart vægttab

•                         Enkel og struktureret plan

•                         Øget motivation og fokus

 

Ulemper og risici

•                         Ikke egnet som langsigtet løsning

•                         Risiko for vægtøgning efterfølgende, hvis overgangen til almindelig kost ikke håndteres rigtigt

 

Konklusion

VLCD-produkter som dem fra Iduva kan være en effektiv måde at kickstarte et vægttab på. Med lidt simpel matematik kan du hurtigt danne dig et overblik over, hvad du kan forvente. Husk dog, at vægttab ikke kun handler om kalorier – men også om sundhed, balance og langsigtet planlægning.

 

Sådan beregner du dit TDEE

For at finde dit TDEE (Total Daily Energy Expenditure) skal du først kende dit BMR (Basal Metabolic Rate) – altså hvor mange kalorier din krop forbrænder i hvile.

 

Trin 1: Beregn din BMR (Mifflin-St Jeor-formlen)

Kvinder:

BMR = 10 × vægt (kg) + 6.25 × højde (cm) − 5 × alder (år) − 161

Mænd:

BMR = 10 × vægt (kg) + 6.25 × højde (cm) − 5 × alder (år) + 5

 

Trin 2: Vælg dit aktivitetsniveau

 

Trin 3: Beregn dit TDEE

 TDEE = BMR × Aktivitetsfaktor

 Vil du gerne i gang med et VLCD-forløb? Eller har du spørgsmål til, hvordan du bedst kommer i gang med Iduvas produkter? Kontakt os – vi hjælper dig gerne med at finde den rette løsning.