Typiske faldgruber ved VLCD – og hvordan du undgår dem

VLCD (Very Low Calorie Diet) kan være en effektiv metode til vægttab, især når man ønsker hurtige resultater og har brug for en struktureret tilgang. Men som med alle livsstilsændringer, er der nogle klassiske faldgruber, som kan spænde ben for både motivation og resultater. Her får du et overblik over de mest almindelige – og hvordan du undgår dem.

🧃 1. For lidt væske – og for lidt salt

Når du spiser meget få kalorier, mister kroppen væske og elektrolytter hurtigere. Mange oplever hovedpine, svimmelhed og træthed – ikke fordi VLCD er farligt, men fordi de glemmer at drikke nok og få lidt ekstra salt.

Sådan undgår du det:

• Drik 2-3 liter vand dagligt.
• Tilføj lidt bouillon eller salt til kosten, især i starten.

🍫 2. “Bare én bid” – og så falder man i

Det kan virke uskyldigt at tage en lille bid af noget “almindeligt” mad, men det kan hurtigt føre til cravings og et brud på planen. VLCD kræver struktur og konsekvens.

Sådan undgår du det:

• Hav en plan for sociale situationer og fristelser.
• Mind dig selv om dine mål og hvorfor du valgte VLCD.
• Brug coaching, dagbog eller støttegrupper til at holde dig på sporet.

🛌 3. Træthed og lavt energiniveau

I starten af VLCD kan kroppen reagere med træthed, især hvis du ikke er i ketose endnu. Det kan føre til, at man opgiver for tidligt.

Sådan undgår du det:

• Giv kroppen tid – energien kommer ofte tilbage efter 3-5 dage.
• Prioritér søvn og rolige aktiviteter i starten.
• Undgå hård træning de første uger.

🧠 4. Mental modstand og “alt eller intet”-tankegang

Mange har en indre stemme, der siger: “Hvis jeg ikke kan gøre det perfekt, kan jeg lige så godt lade være.” Det kan føre til, at man dropper VLCD ved den mindste fejl.

Sådan undgår du det:

• Øv dig i selvmedfølelse og fleksibilitet.
• Husk: én fejl betyder ikke, at alt er tabt.

📅 5. Manglende plan for tiden efter VLCD

VLCD er ikke en livsstil – det er en fase. Hvis du ikke har en plan for overgang til almindelig kost, risikerer du at tage det hele på igen.

Sådan undgår du det:

• Lav en realistisk overgangsplan med gradvis optrapning.
• Fokuser på vaneændringer og langsigtet adfærd.
• Overvej støtte fra en coach eller diætist.

💬 Afslutning

VLCD kan være en stærk kickstart til vægttab – men det kræver viden, struktur og støtte. Ved at kende faldgruberne og tage dem alvorligt, øger du chancen for succes og et sundere forhold til mad og krop.

Vil du have hjælp til at komme i gang med VLCD – eller støtte undervejs? Som coach står jeg klar til at hjælpe dig med både planlægning, motivation og mental styrke.